蛋白质 1.6-2.0 g/kg：ISSN(国际运动营养学会)2017 立场声明指出，减脂期为防止肌肉流失，蛋白质应在 1.6-2.4 g/kg 体重。Yuki 65kg → 104-130g/日。
脂肪 0.8 g/kg(下限)：女性脂肪摄入低于 40g 会影响雌激素和孕激素分泌，可能导致月经紊乱。Yuki 65kg → 至少 52g/日。
碳水填充剩余热量：在保证蛋白和脂肪的前提下，碳水按总热量减去 P+F 来分配。建议不低于 100g/日 以维持甲状腺和脑部供能。
轻断食日 ~500 kcal：经典 5:2 协议(Mosley 2012)，女性建议 500 kcal/日，蛋白质优先(50g+)。
参考：ISSN Position Stand 2017 · Healthline 宏量比例 · Johns Hopkins 间歇断食